Hej Jaki trening dla osoby, która spędza sporo czasu przed komputerem? Praca, studia.. Chcę zadbać o zdrowie tak ogólnie, ale też nie chcę być jakoś mocno wymęczony po treningu. Chciałbym trenować pn-pt, 1 godzina dziennie maksymalnie. Myślałem o 2x FBW + 3x bieganie, chociaż mógłbym też ćwiczyć jakiś crossfit, sam nie wiem. Fajnie byłoby jakoś [...]
Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić? Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.
Siemka ćwiczę regularnie 9 miechów planem FBW Przyrosty: Waga 72-90 biceps 32-39 Klata-obecnie 110 udo 51-60 Łydka 33-39 wzrost-188-18 lat Problem polega na tym że najbardziej odstają mi łydki i już nie wiem jak je ćwiczyć do tej pory robiłem je 2 razy w tyg po 6 seri wspięcia stojąc i siedząc co jeszcze polecicie czy może przerzucić się na split [...]
Trenuję od 2 miesięcy moja waga 85, mam lekką nadwage mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała są trochę małe chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów ale czy to po prostu cierpliwość i same [...]
[...] z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój bilans kaloryczny zero wynosi 3000 kal przy wadze 73kg. Dodam że w pracy robię około 14tys kroków dziennie. [...]
Witam. Jak dobrać trening siłowy żeby ćwiczyć dwa dni pod rząd, dzień wolnego i znowu dwa dni trening. Dodam ze praca-mnie do tego zmusza i próbowałem kiedyś fbw sakera ale strasznie nudziło mnie to ze musiałem mieć odpoczynek a później jechałem do pracy na jeden dzień i wychodziło ze robiłem tylko dwa treningi w tygodniu.? A chce sobie ćwiczyć [...]
Witam, robię aktualnie trening FBW i mam w nim same ćwiczenia złożone, nie mam izolowanych. Na plecy wiosłowanie w 3s, na klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. Nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion albo wyciskanie francuskie. Czy trenując na samych złożonych ćwiczeniach będzie to wystarczające aby ramiona urosły na duże czy nie [...]
Koledzy, proszę o ocenę planu FBW, przeszedłem z push pull z powodu bólu barku. Trening A i B. A) Przysiady 4 serie Martwy ciąg 4 serie Wyciskanie leżąc 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Biceps 2 serię Triceps 2 serie Brzuch 3 serie Łydki 3 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie hantli w [...]
Mam pytanie odnośnie treningu dla mojej dziewczyny. Zapisała się ze mną na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam [...]
Hej, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Co o nim sądzicie, czy ma miejsce w robieniu FBW, czy jest dobre? Ew. miałby może ktoś link do jego poprawnego wykonania? Osobiscie u mnie na silowni nikt tego nie robi, ale czytalem pozytywna opinie o tym cwiczeniu. Sory miało być wiosłowanie pólsztanga a nie wyciskanie ;/ Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam 18 lat, 175 cm i 65 kg. Trenuję piłkę nożną od ok. 10 lat ~3x w tygodniu plus od 2-3 wykonywałem treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu ze średnią intensywnością i niewielkim obciążeniem. Zastanawiam się nad tym planem FBW; czy jest w nim wystarczajaca ilosc serii? Trening 3x w tygodniu. Przysiady 3x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x [...]
[...] ciężaru we wszystkich cw w planie o polowe przez tydzień. Kończę redukcje a w zasadzie minicuta (5 tyg deficytu) i planuje ostatni tydzień redukcji zrobić deload żeby na masę wystartować zregenerowany tylko nie wiem czy na deficycie taki deload ma sens. Wzrost 166 Waga 63 kg Wiek 23 Staz ponad 1,5 roku regularnych treningów (fbw 3x w tyg)
[...] czyli tygodnia jakoś zacząłem uprawiać full body workout ale mi bardzo zależy żeby się podciągnąć. Robię tak że zwisam i powoli się opuszczam albo wisze po prostu. Tylko mam pytanie. Bo trening fbw wykonuje co 2 dni i czy te zwisy i powolne opuszczania mogę robić codziennie czy też co 2 dni? Czy to nie będzie przeszkadzało w odpoczynku mięśni?
Witam 3 dni temu wykonywałem trening FBW, od tamtej pory przestałem ćwiczyć. Po pierwszym dniu poczułem dosyć silny ból, zaczynający się od środkowej części pachy do końca bicepsa. Ból przybiera formę rozrywania, rozciągania na kształt 2 cm pasa od pachy do bicepsa. Moje pytanie dotyczy powrotu do wykonywania ćwiczeń, należy poczekać do [...]
[...] ale od pewnego czasu stoję i nie mogę progresowac zastanawiam się nad zmiana sposobu progres i i tu pytanie do was czy taki sposób progresji będzie ok Trenuje co dwa dni fbw Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 trening 6x6x6x6 55kg (Ito jest mój max) więc 4 trening 8x8x8x8 52.5kg 5 trening 7x7x7x7 55kg 6 [...]
[...] odpowiedniego dla mnie. Większość planów jakie znajdowałem zawierały ćwiczenia ze sprzętem, którego nie mam np. sztanga łamana. Od stycznia tego roku do tej pory ćwiczyłem fbw z hantlami ale teraz mam do tego sztangę prostą, ławeczkę i drążek. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, ważę 71 kg. Może podeśle ktoś jakiś plan lub linka? :) Zmieniony przez - [...]
Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy fbw Przysiad Wyciskanie płasko Wioslowanie Martwy Żołnierskie Wyciskanie wąskie Stojąc skośne Wszędzie 4x8 przysiad zaczylanem z 25kg teraz 40kg martwy z 30 na 55kg a reszta ćwiczeń bez zmian. Do tego wyciskanie na ławeczce zacZynałem od 35 teraz nie dam rady tym wykonać seri. W nogach powiększył się obwód i [...]
Witam, chciałbym się was poradzić jak ułoży c i czy w ogóle jest sens treningu. W zamyśle tygodniowym mam plan. - 2x bieganie - 2x siłownia FBW 1x trening tzw. beztlenowy najlepiej z masą własnego ciala( kalistenika) obwody. ewentualnie hantle kettle drążek. -1x trening na mobilność - 1x worek bokserski Jak to można ładnie połączyć coś więcej [...]
Witam. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy fbw, robiąc mase, przytyłem dosyć sporo ale o dziwo brzucha mi tak nie zalało, nawet bym powiedział że wygląda lepiej zanim zacząłem ćwiczyć, a jednak przytyłem sporo kg.. i chciałbym konkretnie sie zapytać czy jak masówke robiłbym jeszcze do połowy kwietnia i od tamtego czasu zacząłbym redukować to do lata dałbym [...]
[...] zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze doradzilby ktoś jak ćwiczyć klatkę dobrze? Ćwiczę treningiem fbw
